Se sei interessato a imparare come gli esercizi di Kegel maschili possono avvantaggiare te e la tua vita sessuale e come eseguirli correttamente, abbiamo la ripartizione di seguito.
Se stai leggendo questo e stai pensando, aspetta, non sono esercizi di Kegel per le donne? Questo perché gli esercizi di Kegel sono stati inizialmente sviluppati dal Dr. Arnold H. Kegel per aiutare le donne che soffrono di incontinenza vescicale dopo il parto. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che questi esercizi per il pavimento pelvico erano ugualmente benefici per gli uomini, specialmente per coloro che soffrono di eiaculazione precoce, prostatite, iperplasia prostatica benigna e altri problemi sessuali. Dal momento che tutti gli esseri umani hanno muscoli pubococcigei, o muscoli del pavimento pelvico, ha senso che tutti, indipendentemente dal sesso, possano raccogliere i loro benefici fisici e sessuali.
Abbiamo risposto ad alcune delle domande più frequenti sugli esercizi di Kegel con la nostra guida passo passo qui sotto.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, sono esercizi che comportano la contrazione ripetitiva e/o il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico per aiutare a rafforzare, allungare o migliorare il tono muscolare del pavimento pelvico. Questi muscoli sono responsabili della regolazione della funzione sessuale, della minzione, del movimento intestinale e del supporto degli organi pelvici, inclusa l’uretra, la vescica e la prostata. Alcuni professionisti medici raccomandano gli esercizi di Kegel per aiutare le persone che hanno problemi di controllo urinario o intestinale o coloro che hanno dubbi sulla loro funzione sessuale.
Cosa indebolisce i muscoli del pavimento pelvico?
Condizioni di salute, attività o esperienze che mettono sotto stress i muscoli del pavimento pelvico possono causare l’indebolimento dei muscoli pelvici. Questi includono:
- Obesità o sovrappeso
- Vivere uno stile di vita sedentario
- Chirurgia alla prostata
- Sollevamenti ripetuti di carichi pesanti (p. es., al lavoro o in palestra)
- Genetica
- Frequenti attacchi di tosse o starnuti
- Esercizi ad alta intensità e sport di contatto
- Vecchiaia
Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel nella tua vita sessuale?
Esercitare i muscoli del pavimento pelvico può fornire molteplici benefici nella tua vita sessuale. Possono aiutarti a dare il meglio durante il sesso e provare una soddisfazione ottimale aumentando il flusso sanguigno all’inguine, promuovendo un buon controllo della vescica e migliorando erezioni, orgasmi ed eiaculazioni.
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono anche riconosciuti dal punto di vista medico come un’opzione di trattamento per la disfunzione erettile (DE), che è l’incapacità di raggiungere un’erezione sufficientemente solida per la penetrazione. I fisioterapisti raccomandano ai pazienti con disfunzione erettile di fare esercizi di Kegel insieme a cambiamenti nello stile di vita, come smettere di fumare, limitare l’assunzione di alcol e mantenere una dieta sana, per migliorare i sintomi della disfunzione erettile.
Gli esercizi di Kegel per uomini funzionano davvero per l’eiaculazione precoce?
Sì, gli esercizi di Kegel possono aiutarti a ritardare l’eiaculazione se eseguiti in modo corretto e coerente. La ricerca condotta sulla riabilitazione del pavimento pelvico ha scoperto che gli esercizi di Kegel aiutano il 61% dei maschi a controllare l’eiaculazione precoce (EP), una preoccupazione sessuale comune che si verifica quando un uomo raggiunge il suo climax ed eiacula prima di quanto lui o il suo partner desideri. Questi esercizi possono aiutare gli uomini a raggiungere erezioni più solide man mano che il flusso sanguigno nell’inguine migliora. Possono anche aiutare a ritardare l’eiaculazione perché avrai un maggiore controllo sui muscoli, portando a rapporti sessuali più piacevoli e soddisfacenti.
Uno studio condotto dagli urologi ha mostrato che l’82,5% degli uomini che hanno preso parte allo studio ha aumentato la propria resistenza sessuale. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare ad aumentare il numero di orgasmi che puoi avere in un certo periodo di tempo.
Proprio come quelli con disfunzione erettile, anche gli uomini che soffrono di EP possono ottenere un maggiore controllo dei loro orgasmi con l’aiuto di un anello del pene. Oltre a fare esercizi di Kegel, puoi esercitarti a ritardare l’eiaculazione usando un sex toy durante il gioco da solista. Puoi farlo interrompendo la stimolazione appena prima di raggiungere il climax, e poi stimolandoti di nuovo con il sex toy dopo aver atteso alcuni secondi.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono esercizi di chiusura e rilascio che puoi eseguire senza alcuna attrezzatura. Sebbene gli esercizi di Kegel non siano esercizi complessi, trovare e attivare i muscoli corretti è più complicato del primo sguardo. 1 persona su 3 esegue esercizi di kegel in modo errato o non ne trae vantaggio. Si consiglia di chiedere la guida di un medico o di un fisioterapista prima di incorporare i kegel nella propria routine di salute.
Una volta individuati i muscoli pelvici corretti, (vedi sotto per l’aiuto passo dopo passo) inizia ad esercitare i muscoli del pavimento pelvico eseguendo i seguenti passaggi mentre sei sdraiato sul letto, seduto o in piedi:
- Stringere e trattenere i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi.
- Rilassa i muscoli pelvici e conta altri 3-5 secondi.
- Ripeti da 10 a 20 volte da tre a quattro volte al giorno. Ma puoi iniziare lentamente e con meno ripetizioni, a seconda di cosa ti senti più a tuo agio o di cosa consiglia il tuo medico.
Se stai facendo esercizi di Kegel stando in piedi, assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dell’anca e che le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l’interno, così sarà più facile concentrarsi sul pavimento pelvico ed evitare tensioni nell’interno delle cosce.
Un altro modo per stringere i muscoli del pavimento pelvico è fare quanto segue:
- Contrai i muscoli dell’ano per 5-10 secondi.
- Rilassa i muscoli del pavimento pelvico dopo ogni tentativo.
- Ripeti da 10 a 20 volte da tre a quattro volte al giorno.
Gli esercizi di Kegel dovrebbero essere indolori. Se provi disagio durante l’esecuzione di questi esercizi, è probabile che tu stia usando i muscoli sbagliati.
Come trovo i muscoli del pavimento pelvico?
Conoscere i muscoli giusti da esercitare può aiutarti a raggiungere i risultati desiderati. Costituiscono la parte inferiore del bacino e sono i muscoli che usi quando cerchi di impedirti di urinare.
Ci sono alcuni metodi per localizzare i muscoli corretti:
- Fai finta di voler smettere di far passare il gas.
- Durante la minzione, interrompere il flusso di urina. Se senti che i muscoli della vescica o dell’ano si contraggono e si sollevano, hai fatto la cosa giusta e hai trovato i muscoli del pavimento pelvico.
- Inserisci un dito nel retto e prova a stringerlo senza contrarre i muscoli dei glutei, dell’addome o delle cosce.
Se non sei ancora sicuro della posizione dei muscoli del pavimento pelvico, puoi fissare un appuntamento con il tuo medico per il biofeedback.
Ulteriori promemoria per gli esercizi di Kegel corretti
Ecco alcuni promemoria che possono aiutarti a evitare potenziali conseguenze sulla salute causate da una pratica impropria degli esercizi di Kegel:
- Assicurati che la vescica sia vuota prima di allenarti.
- Non trattenere il respiro quando contrai i muscoli del pavimento pelvico.
- Non spingere e comprimere strettamente i muscoli (immagina di sollevare questo muscolo).
- Rilassa i muscoli addominali, glutei, cosce e pettorali.
- Evitare di fare esercizio durante la minzione. Fare esercizi di Kegel durante la minzione può indebolire i muscoli del pavimento pelvico nel tempo o causare danni ai reni e alla vescica.
- Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, è consigliabile farlo prima da sdraiati, quindi progredire lentamente facendolo da seduti o in piedi.
- Non esercitare oltre il numero raccomandato di ripetizioni. Esagerare può portare a sforzare durante la minzione.
- Se hai difficoltà a eseguire gli esercizi di Kegel, programma una visita con il tuo medico o fisioterapista per l’allenamento del biofeedback o la stimolazione elettrica dei muscoli del pavimento pelvico.
Quando vedrai i risultati degli esercizi di Kegel?
Proprio come qualsiasi tipo di esercizio, vedere i risultati degli esercizi di Kegel può richiedere tempo, quindi pazienza e coerenza sono molto essenziali. Potresti notare risultati, come avere un maggiore controllo sul tuo tempo di eiaculazione, godere di prestazioni migliori durante il sesso e avere erezioni più grandi e più forti, in circa quattro o sei settimane dall’inizio. Tuttavia, non scoraggiarti se non vedi i risultati desiderati entro questo lasso di tempo. Il corpo di ogni persona risponde agli esercizi e alle opzioni di trattamento in modo diverso, quindi la sequenza temporale dei risultati può variare da individuo a individuo.
Pensieri finali
Fare esercizi di Kegel può fornire molteplici benefici alla tua salute sessuale, ma ancora una volta, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di eseguirli. Il tuo medico può darti consigli esperti, se gli esercizi di Kegel sono l’opzione giusta per te in base alle tue condizioni o aspettative.
Nel frattempo, se vuoi esplorare altre opzioni per migliorare le tue prestazioni sessuali, avere erezioni più forti e sperimentare orgasmi strabilianti, puoi provare a incorporare giocattoli sessuali maschili nelle tue esplorazioni sessuali, con o senza un partner. A seconda delle tue esigenze, ci sono molti giocattoli sessuali per uomini per completare il tuo percorso di salute sessuale.
Fonte: https://worldblog.mysteryvibe.com/blogs/learn/everything-you-need-to-know-about-male-kegel-exercises
