Cerchiamo di demistificare la disfunzione erettile, va bene?
Sia che tu stia attraversando un periodo difficile per raggiungere l’erezione o rimanere eretto, è angosciante, ma non sei impotente di fronte a questa situazione. Una volta che hai una comprensione più profonda di come funziona un’erezione, puoi avere molto più controllo sul tuo corpo e adottare misure proattive per addestrarlo: sembrare e sentirti più rigido, rimanere più duro più a lungo e raggiungere l’orgasmo con maggiore intensità.
Cominciamo con la scienza. Perché un pene diventa duro?
Perché le arterie al suo interno si gonfiano di sangue. Quando sei sessualmente eccitato, il corpo invia sangue ai genitali e quel sangue riempie due tubi di tessuto spugnoso nel pene: il corpo cavernoso. Man mano che si gonfiano, il pene diventa eretto e le vene qui si restringono per intrappolare il sangue. Ciò mantiene il pene duro, fino a quando l’orgasmo o l’eccitazione cessano e il sangue scorre come al solito.
Qual è la fonte dei problemi di erezione?
Quando qualcuno non riesce a ottenere o mantenere un’erezione, è a causa di un flusso sanguigno insufficiente al pene – il che significa che le sue arterie non pompano abbastanza sangue – o c’è troppo sangue che fuoriesce dal pene, perché le sue vene non lo sono non si comprime abbastanza.
Dal dieci al venti percento delle cause della disfunzione erettile sono psicologiche e includono stress e ansia. Ma anche altri problemi psicologici sull’eccitazione e l’aspettativa sessuale possono giocare un ruolo qui: forse il proprietario del pene si è abituato al porno intenso, quindi il sesso IRL non è così eccitante; forse c’è del risentimento nei confronti del proprio partner, o una mancanza di attrazione sessuale. Ma in generale, le erezioni imprevedibili hanno molto più a che fare con la salute fisica generale, e in particolare con la salute vascolare.
Quindi ecco sette modi per allenare il tuo pene per erezioni più dure, sia direttamente che olisticamente. La maggior parte di questi suggerimenti ha l’ulteriore vantaggio di migliorare la tua salute generale, che tbh, è piuttosto sexy da solo. Un proprietario di pene che si prende cura di sé? Ci piace vederlo.
Allena il resto del tuo corpo – Come allenare il tuo pene
Per migliorare la funzione delle arterie e delle vene, è necessario abituare il corpo all’efficienza del flusso sanguigno. È un modo elegante per dire: esercizio. Per quanto? Venti minuti al giorno dovrebbero bastare. Uno studio del 2013 ha rilevato che questo livello di esercizio moderato ha avuto successo nel trattamento della disfunzione erettile (DE), anche quando i partecipanti sono invecchiati. Il ragionamento è semplice: le arterie e le vene non sono condotti passivi per il sangue. Invece, ognuno ha tre strati e quello centrale è composto da fibre muscolari. Quindi, quando ti alleni, non lavori solo sui muscoli che vedi ad occhio nudo. Lavori i tuoi muscoli arteriosi e venosi, che stanno diventando sempre più forti nel sostenere la tua erezione.
Ottieni approfondimenti sui dati sulle tue erezioni
Usa un anello per il pene intelligente per capire come i fattori dello stile di vita influenzano la tua erezione. Il Tech Ring di FirmTech è un anello per il pene che conta il numero di erezioni notturne (che possono indicare la salute cardiovascolare), la durata dell’erezione e la fermezza del pene. Con le funzionalità abilitate dall’app, queste intuizioni possono quindi essere utilizzate dal proprietario del pene per ottimizzare la propria forma erettile: possono sperimentare diverse strategie di stile di vita, come più esercizio fisico, meno alcol e fumo e un’alimentazione più salutare, per vedere quali fanno il maggiore impatto sulla loro erezione. Oltre a fornire dati vitali, l’anello è straordinariamente comodo e la maggior parte degli utenti segnala erezioni e orgasmi migliori. Vinci, vinci, vinci se me lo chiedi.
Fai i kegel
Probabilmente hai già sentito parlare di kegel, ma quello che potresti non sapere è che ogni genere può eseguirli, non solo i proprietari di vulva.
“Kegels” è il nome per spremere i muscoli del pavimento pelvico, come se stessi fermando il flusso di urina. Quando ti prendi del tempo ogni giorno per tonificare questo gruppo muscolare, aiuterai a proteggerti dall’eiaculazione precoce, che dipende in parte dal tono muscolare del pavimento pelvico. Ma in aggiunta, forti muscoli del pavimento pelvico ti daranno un orgasmo più intenso e un’eiaculazione più “proiettile”. Un semplice punto di partenza è questo: stringi il pavimento pelvico, tieni premuto per tre secondi, quindi rilascia per tre secondi. Ripeti fino a 20 volte. Inizia con una sessione al giorno, fino a tre o quattro sessioni al giorno.
Edge durante il sesso da solista
La versione più audace di kegel è il bordo: essenzialmente la stessa cosa, ma li stai facendo mentre sei eccitato e duro.
Mentre ti masturbi, prova ad avvicinarti all’orgasmo – pensa 7 o 8, su una scala da 1 a 10 – poi riportati giù e risali di nuovo. Bordare in questo modo più e più volte si tradurrà in un potente orgasmo, perché i tuoi genitali sono così gonfi di sangue. Ma anche? Aiuterà ad allenare i muscoli del pavimento pelvico a non spasmi così rapidamente, mantenendo la tua erezione impegnata più a lungo di quanto faresti normalmente.
Dormire – Come allenare il tuo pene
La mancanza di sonno può aumentare le probabilità di sviluppare la placca nelle arterie, che influisce negativamente sulla circolazione. Come ormai sappiamo, ciò rende più difficile ottenere e mantenere un’erezione.
Quindi dai la priorità a un buon riposo notturno, puntando dalle sei alle otto ore a notte. Conosci il trapano: metti a letto i tuoi dispositivi un’ora prima di te, evita la caffeina nel pomeriggio, considera la melatonina come integratore e prova ad andare a letto/svegliati più o meno alla stessa ora ogni giorno, così il tuo corpo si abitua al ritmo della veglia contro la fatica.
Riduci lo stress – Come allenare il tuo pene
La cosa insidiosa della disfunzione erettile è che funziona su un circuito di feedback: l’incapacità di diventare duro o rimanere duro è stressante, quindi quando alla fine ci riprovi, si instaura l’ansia per il tuo tentativo più recente. Ciò blocca il processo di eccitazione, rendendolo più difficile godersi le erezioni desiderate (o nessuna). Divertimento.
Tranne, no. Perché oltre all’ansia da erezione, la vita moderna è veloce, complessa e ha troppe opzioni per la gestione dello stress che aggravano il problema esistente: bere, mangiare in eccesso, Netflix e freddo eccessivo. Nessuna di queste cose aiuta la tua circolazione, che è ciò di cui ha bisogno una forte erezione.
Quindi trova modi per gestire lo stress che supportino il tuo obiettivo principale. Fai delle passeggiate. Parla agli amici. Rivista. Meditare. Prova a lavorare in qualcosa di divertente e delizioso (come una cabaret) per il tuo programma di visione. La chiave è essere rituali al riguardo, piuttosto che reattivi, e impegnarsi in queste attività di riduzione dello stress così spesso da diventare un’abitudine quotidiana e calmante (piuttosto che una soluzione rapida al momento).
Riduci la nicotina e l’alcool ma sentiti libero di goderti la caffeina
La nicotina danneggia i vasi sanguigni e l’alcol interferisce con i messaggeri nel cervello che dicono al pene di riempirsi di sangue. L’alcol può anche ridurre la produzione di testosterone – chiave per il processo di eccitazione – quindi, in verità, nessuno di questi vizi aiuta la tua erezione.
Il trattamento quotidiano che puoi assolutamente conservare, però? La tua tazza di caffè o tè mattutina: la caffeina può migliorare il flusso sanguigno, incoraggiando l’ingorgo nei genitali durante il processo di eccitazione. Come sempre, mantienilo con moderazione: troppa caffeina può provocare ansia e, quando si tratta di erezioni, vogliamo ridurre l’ansia il più possibile.
Potenziato da queste informazioni? Lo spero! Prova queste tattiche di allenamento e vedi se ti aiutano a ottenere e mantenere l’erezione che desideri. Vieni a parlarmi su Instagram e fammi sapere quale strategia ha funzionato meglio per te.
Fonte: https://sexwithemily.com/how-to-train-your-penis/
