Quindi vuoi un allenamento che renda il sesso più piacevole, eh? Sia te sia io.
Consentendo l’aumento dei livelli di testosterone e intensificando i tuoi orgasmi, l’esercizio fisico è uno dei percorsi più rapidi per una vita sessuale più soddisfacente. E questo è vero su tutta la linea, che si tratti di sesso in coppia, sesso da solista o entrambi. Ma quali specifici trucchi per il fitness producono i maggiori benefici sessuali?
Vieni con me (in palestra) e ti procuriamo un programma di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi sessuali.
1. Sollevamento pesi – Allenamenti per potenziare il desiderio sessuale
Se c’è solo una strategia di esercizio che provi in questo elenco, rendilo questo. L’allenamento della forza incoraggia il tuo corpo a produrre più testosterone, il che aumenta il desiderio sessuale. (E può anche aiutare con la funzione erettile, se sei il proprietario di un pene.)
Il diavolo è nei dettagli, però. Quando si tratta di produzione di testosterone, il modo in cui ti alleni è importante. Segui questi suggerimenti:
- Rendilo un allenamento per tutto il corpo. Ciò influenzerà positivamente i livelli di testosterone più che isolare un gruppo muscolare (facendo solo squat, per esempio).
- Solleva pesi più pesanti con meno ripetizioni, piuttosto che pesi più leggeri con molte ripetizioni.
- Non esagerare: il sovrallenamento può portare a un calo dei livelli di testosterone e un corrispondente aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
2. Kegel
Uno dei modi più semplici e di maggior impatto per “allenarsi”, puoi fare kegel in qualsiasi momento della giornata, con qualsiasi set di genitali. In questo modo intensificherai il tuo orgasmo, dandoti contrazioni del pavimento pelvico più forti. Posso avere un amen?
La chiave qui è la coerenza. Per prendere l’abitudine di fare i tuoi esercizi di Kegel, ecco i miei consigli:
- Imposta un timer giornaliero sul tuo telefono.
- Stringi il pavimento pelvico: dovresti sentire come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Mantieni la posizione per 3-5 secondi.
- Rilascia lentamente e ripeti 10 volte.
- Una volta che ti senti bene, lavora fino a tre sessioni al giorno.
Dichiarazione di non responsabilità: se soffri di vaginismo (irrigidimento involontario dei muscoli della parete vaginale), gli esercizi di Kegel non sono raccomandati. Trova un fisioterapista specializzato nella terapia del pavimento pelvico.
Un altro modo per praticare i kegel è durante il rapporto stesso, noto anche come bordatura. Personalmente, mi piace questo con l’assistenza di un giocattolo di coppia, in cui entrambi i partner ricevono una stimolazione simultanea che induce l’orgasmo. Ciò significa che entrambi dovete lavorare molto più duramente per resistere al climax, portando a un finale più intenso. (E, un pavimento pelvico più forte.) Per il sesso etero, l’anello di coppia Tor 2 di LELO è un’ottima opzione per praticare il bordo, aiutando il proprietario del pene a mantenere l’erezione mantenendo il sangue nel pene e, mantenendolo più grande. Nel frattempo, il vibratore incorporato offre al proprietario della vulva una stimolazione clitoridea mirata.
3. Formazione di base – Allenamenti per potenziare il desiderio sessuale
Come accennato in precedenza, i muscoli del pavimento pelvico sono i responsabili delle contrazioni orgasmiche. Questi muscoli formano la base di ciò che chiamiamo colloquialmente “il nucleo”, quindi quando alleni i muscoli del core, rinforzi anche il pavimento pelvico, specialmente quando l’esercizio si rivolge al trasverso dell’addome. È il tuo strato addominale più profondo e ottimi esercizi per esso includono:
- Plancia dell’avambraccio
- La gamba si abbassa/si alza sdraiata sulla schiena
- Tenuta a corpo cavo
4. Cardio di tua scelta
Che si tratti di un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training), una nuotata o anche una passeggiata intorno all’isolato, la cosa più importante è che tu lo stia facendo in modo coerente. Idealmente, su base giornaliera.
Quando il tuo corpo è abituato a creare un flusso sanguigno completo, questa è una buona notizia per i tuoi genitali. Si abituano all’ingorgo, che è necessario per la sensibilità, l’eccitazione sessuale e la salute erettile. Se sei proprietario di un pene, la disfunzione erettile è molto raramente un problema isolato dal pene stesso, spesso è un problema di salute cardiovascolare correlato all’efficienza del flusso sanguigno . Se sei il proprietario di una vulva, la reattività sessuale aumenta quando fai regolarmente cardio. Più ti alleni, più le tue terminazioni nervose genitali vengono stimolate.
5. Yoga – Allenamenti per potenziare il desiderio sessuale
No, questo non è il momento in cui ti parlerò del sesso tantrico (anche se puoi ascoltarmi parlare del tantra e dei suoi benefici nell’intimità qui).
Quando si tratta di sesso, qualsiasi pratica yoga migliorerà la tua respirazione: fondamentale per calmare la tua mente ed entrare nel tuo corpo. La respirazione profonda e diaframmatica – il tipo che facciamo nello yoga – stimola il nervo vago, un percorso del sistema nervoso molto interessante che va dal cervello fino all’intestino inferiore. È responsabile della tua risposta “riposa e digerisci”, piuttosto che “lotta o fuga”.
Respiri profondi stimolano il nervo vago, che è il modo in cui il corpo dice: “ahhhh. Va tutto bene e ora posso rilassarmi. Questo è lo stato in cui dobbiamo essere per il sesso, soprattutto se hai a che fare con pensieri invadenti che bloccano il tuo flusso erotico.
Quali allenamenti stai facendo ultimamente, che amplificano il tuo desiderio sessuale?
Fonte: https://sexwithemily.com/sex-drive-boosting-workouts/
