Per quanto riguarda alcuni argomenti si sa ancora poco e oggi vediamo il ruolo dell’intimità nella salute generale.
Quando pensi alla parola “intimità”, potresti presumere che significhi relazioni sessuali. Ma mentre uno può potenziare l’altro, uno non include necessariamente l’altro. L’intimità di per sé implica fiducia, accettazione e una connessione emotiva con un’altra persona. I partner intimi si prendono cura l’uno dell’altro e non hanno paura di condividere pensieri, desideri e vulnerabilità.
Oltre ai partner romantici, puoi avere relazioni intime con amici, familiari e altre persone nella tua vita.
Anche senza sesso, l’intimità può fornire molti benefici per la salute fisica e mentale. “Ci deve essere una ragione evolutiva per cui le persone mantengono un legame e un’intimità accoppiati quando non è coinvolto il sesso. In effetti, abbiamo scoperto che ci sono vantaggi biologici nell’essere una diade rispetto a un individuo”, afferma Michael Krychman, MD, ostetrico e ginecologo con sede nel sud della California e anche professore di salute clinica presso l’Università della California, a Irvine.
Ruolo dell’intimità nella salute generale – L’intimità coinvolge sempre il sesso? E qual è la differenza?
Le linee possono diventare sfocate a volte, ma puoi avere intimità senza sesso e viceversa. “L’intimità è più una connessione emotiva piuttosto che una connessione fisica”, spiega il dottor Krychman, che è un coautore di The Sexual Spark. “Man mano che le relazioni aumentano di durata e i partner aumentano di] età, la frequenza sessuale può diminuire, ma l’intimità può aumentare”. Ma mentre il sesso e l’intimità sono diversi, sono correlati, aggiunge. “Vanno di pari passo. Alcuni partner hanno bisogno di sentirsi amati e accuditi per essere sessualmente intimi, e altri hanno bisogno di esibirsi sessualmente per dimostrare che amano e si prendono cura”.
Quali sono i diversi tipi di intimità?
È importante capire che ci sono quattro forme chiave di intimità, dice Krychman:
- Fisico, il che significa essere nello stesso posto alla stessa ora e passare del tempo di qualità insieme, come in un appuntamento notturno.
- Emotivo, che significa condividere emozioni e pensieri e connettersi a livello di sentimento.
- Sensuale, che significa tocco fisico e piacere e altri modi per connettersi fisicamente che non implicano atti sessuali, come abbracciarsi e baciarsi.
- Sessuale, che include sesso vaginale o anale, sesso orale e altre forme di contatto sessuale.
Ognuno è diverso e tutti noi desideriamo queste diverse forme di intimità a vari livelli nelle nostre relazioni, dice.
I benefici per la salute dell’intimità: meno stress, sesso migliore
L’intimità, in tutte le sue forme, ha una varietà di benefici per la salute del corpo e della mente, dicono gli esperti. Ecco uno sguardo ad alcuni dei diversi modi in cui l’intimità può migliorare la vita quotidiana.
L’intimità ti aiuta a ridurre lo stress e rimanere in salute – Ruolo dell’intimità nella salute generale
Lo stress cronico può causare una serie di complicazioni di salute, come insonnia, dolori muscolari, ipertensione, eventi cardiaci, un sistema immunitario indebolito, sindrome dell’intestino irritabile e malattie infiammatorie dell’intestino, tra gli altri. “Quando sei in uno stato costante di lotta o fuga, consumi molti nutrienti necessari per mantenere la salute. L’intimità aiuta a ridurre lo stress e il panico in modo che il tuo corpo possa reintegrarsi e mantenere un buon sistema immunitario “, afferma Barbara D. Bartlik, MD , psichiatra e terapista sessuale che lavora con Weill Cornell Medicine a New York City.
L’intimità contrasta la solitudine e riduce il rischio di mortalità
Secondo uno studio, l’isolamento sociale è legato a un aumento della morbilità e della mortalità, mentre un altro studio ha rilevato che oltre a una maggiore mortalità, la solitudine può anche compromettere il funzionamento esecutivo, il sonno e il benessere psicofisico.
“Se ti senti complimentato, amato e apprezzato, tutto ciò contribuisce alla buona salute. Se ti senti solo, isolato, stressato, maltrattato o sfruttato, ciò ha un effetto negativo sulla tua salute”, spiega il dottor Bartlik, coautore di Integrative Sexual Health.
L’intimità alimenta una vita sessuale migliore
Sebbene il sesso non sia necessario per raggiungere l’intimità, l’intimità spesso può portare a una vita sessuale migliore, che di per sé ha benefici per la salute. La tua esperienza sessuale migliorerà perché non avrai paura di esprimere (e ricevere) ciò che desideri, e sarai disposto e aperto ad ascoltare e anche a prenderti cura dei bisogni del tuo partner. La fiducia consentirà a entrambi di crescere e provare nuove cose che potrebbero migliorare la tua relazione.
I benefici per la salute dell’intimità sessuale – Ruolo dell’intimità nella salute generale
L’atto di fare sesso può portare a molti cambiamenti positivi nel corpo, come l’aumento dell’ossitocina (noto come “l’ormone delle coccole”), afferma Krychman. Una vita sessuale sana può anche influenzare il tuo sistema immunitario e la pressione sanguigna, ridurre il dolore e aiutarti a dormire meglio, aggiunge. In effetti, l’orgasmo da solo può ridurre la pressione sanguigna rilasciando ossitocina, osserva Bartlik. “Ha un effetto calmante che può durare alcuni giorni”, spiega. Il sesso è anche una forma di esercizio, osserva Krychman, che di per sé ha molti benefici per la salute.
L’intimità può giovare alla tua salute mentale
Quando sei intimo con un’altra persona, ottieni anche una spinta mentale. “Gli studi dimostrano che gli uomini privati dell’intimità si arrabbiano e le donne si deprimono. I tuoi livelli ormonali, in particolare l’ossitocina, cambiano effettivamente quando tocchi o vieni toccato da qualcuno, o condividi un atto intimo come il processo decisionale”, afferma Krychman. “Se sei connesso in una relazione amorosa, hai più ormoni della felicità (come la dopamina )”, aggiunge.
L’intimità e il supporto emotivo ti rafforzano – Ruolo dell’intimità nella salute generale
Se sei arrabbiato per qualcosa, spesso ti senti confortato discutendo di questi problemi con un compagno o un terapeuta vicino ed empatico. “Quando ti senti supportato, puoi iniziare a superare una certa quantità di dolore emotivo e iniziare il processo di guarigione”, afferma Krychman.
Inoltre, l’insensibilità emotiva può indebolirti. “Se incontri una mancanza di empatia o umiliazione da parte di qualcuno di cui ti fidi, può esacerbare il tuo dolore e ritraumatizzarti. Puoi quindi ritirarti o evitare le relazioni intime, che possono peggiorare la depressione o l’ansia”, afferma Bartlik.
Intimità online: puoi coltivare l’intimità virtualmente?
Mentre molti ritengono che l’esplosione della tecnologia online e degli smartphone abbia limitato l’intimità sociale, la ricerca mostra il contrario. Sebbene Internet non possa simulare tutti gli aspetti degli scambi intimi, ci sono molti modi in cui puoi mettere in atto determinati aspetti dell’intimità, afferma Anna M. Lomanowska, PhD, fondatrice e direttrice del Digital Well-Being Lab che ha sede a Toronto e chi ha studiato il fenomeno.
“Una definizione di base di intimità è la condivisione di ciò che è personale e privato. Da questo punto di vista, il contatto faccia a faccia non è necessariamente necessario per provare un senso di intimità”, afferma la dott.ssa Lomanowska. “Sebbene sappiamo che il tocco umano e altri segnali non verbali svolgono un ruolo molto speciale nel promuovere una maggiore intimità tra gli individui, le persone che si conoscono offline possono anche utilizzare facilmente Internet per scambi intimi, il che può rafforzare il loro contatto faccia a faccia .
“Lo vediamo nel contesto dei messaggi di testo personali che inviamo ai nostri cari, in cui abbiamo un modo particolare di esprimerci con determinati individui, certe frasi o emoticon che solo l’altra persona comprende pienamente. E, naturalmente, è facile sentirsi più vicini agli altri rimanendo in contatto tramite Skype o FaceTime”, afferma.
Ma un sano equilibrio tra interazioni faccia a faccia e interazioni online è importante, aggiunge Lomanowska. “Secondo me, Internet può essere un ottimo strumento in grado di promuovere l’intimità nelle relazioni attraverso varie applicazioni, ma di certo non può sostituire tutti gli aspetti dell’intimità umana”, afferma.
6 passaggi per raggiungere la vera intimità con un’altra persona – Ruolo dell’intimità nella salute generale
Secondo Cheryl A. MacDonald, PsyD, psicologa clinica autorizzata a San Diego e autrice di Health Psychology for Everyday Life, esistono diversi modi per creare fiducia e raggiungere l’intimità. Questi includono:
- Essere onesti. La fiducia è il fondamento di tutta la vera intimità.
- Sforzarsi di una comunicazione reciproca e premurosa . Quando il tuo partner o amico parla, sii pienamente presente, non facendo liste della spesa nella tua testa (o sul tuo telefono). Quando parli, usa frasi dichiarative che descrivono la tua prospettiva piuttosto che attribuire la colpa (“Sento…”, non “Tu sempre…!”).
- Ricorda che l’intimità richiede tempo. Non è qualcosa per cui puoi scaricare un’app. Devi passare del tempo insieme, conoscendoti lentamente e sentendoti a tuo agio l’uno con l’altro.
- Datevi spazio per respirare. Ognuno ha bisogno di tempo e spazio da solo per elaborare la vita. Non pensare che se non state insieme ogni secondo che qualcosa non va.
- Divertitevi insieme. Non tutti gli incontri devono essere intensamente significativi o seri.
- Accetta il tuo partner, accetta te stesso . Nessuno è perfetto. Non puoi avvicinarti a qualcuno se giudichi negativamente lui o te stesso.
È possibile avere intimità mentre si pratica il celibato e l’astinenza?
Non è necessario avere una relazione esclusiva per vivere l’intimità. “Puoi essere intimo con i tuoi amici o con più partner sessuali”, afferma Krychman. Se hai una relazione ma non sei interessato o non sei in grado di fare sesso, puoi comunque raccogliere i frutti dell’intimità, aggiunge. “Il sesso è un atto fisico. L’intimità è emotiva. Ad esempio, gli uomini che non riescono ad avere un’erezione dopo un cancro esteso possono essere intimi sia emotivamente che fisicamente”, spiega.
Hai ancora problemi a creare o rafforzare le connessioni?
È importante ricordare che esistono diverse forme di intimità e le persone hanno esigenze diverse, afferma Krychman. Ad esempio, in una relazione, un partner può desiderare una relazione più sessuale , mentre un altro può desiderare una maggiore intimità emotiva. “Ognuno definisce la propria normalità ed è molto raro che le persone abbiano gli stessi bisogni”, afferma Krychman.
Se ritieni di aver bisogno di più intimità nella tua relazione, inizia parlando con il tuo partner di ciò che potrebbe mancare, consiglia. Quindi, considera di vedere uno psicoterapeuta o un terapista sessuale. Entrambi possono aiutarti a capire i problemi di intimità che potresti riscontrare individualmente o nella tua relazione.
Fonte: https://www.everydayhealth.com/sexual-health/intimacy-healthy-sex/
